여름에는 바비큐, 결혼식, 주말을 보내고 나서 조금 더 체중을 느낄 것입니다. 어떤 이유에서 건 정화 또는 해독을 고려하고 있다면주의를 기울여야합니다. 이것은 유행 식단의 세탁 목록에 또 다른 진드기를 정화 해 놓았습니까? 아니면 실제로 당신이 삐걱 거리는 느낌을 느끼게합니까?
오늘 영양사 전문가 인 매리버트 카바나 (M. Beth Kavanagh)는 "독소를 제거하고 건강을 증진 시키며 영구적 인 체중 감소를 유도한다는 과학적 증거는 거의 없다"며, 그들의 이익에 관해서는 방법 론적 제한이나 핵심 원칙에 대한 문제점이 있다고 British Klein과 H. Kiat는 British Journal of Human Nutrition and Dietetics에 발표 된 2014 년 재검토 보고서에서 밝혔다.
전반적으로, 적당히 먹는 신선하고 전체적인 다양한 음식이 풍부한식이 요법은 장기간 지속될 수있는 건강한식이 요법의 비밀입니다. 그러나 바지에 약간의 기분이 상실되거나 바지가 건강한 습관으로 돌아가려면 단기간의 정화가 재부팅하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에 인기있는 해독 다이어트가 있습니다 (또는 솔직히 말해서) 당신에게 맞는 것이 무엇인지 결정하는 데 도움이됩니다!
당신이 하나를 할 경우, 당신은 매일 필요한 모든 영양소 (우리는 너무 높은 유지 보수)와 함께 귀하의 시체를 제공하지 않을 수 있습니다. 그러므로 정화 동안에 운동에 대해 신중히 생각하십시오. 음식 = 연료. 충분한 칼로리 나 영양분으로 몸에 연료를 공급하지 않으면 운동을위한 힘이 없습니다. 마지막으로, 현실적인 기대를하십시오. 주말에 20 파운드를 흘리지는 않을 것입니다. "더 가볍고, 더 정력적이며, 더 깔끔한 마음"을 느낄 수 있지만 결과는 사람마다 다릅니다.
5 고전 정화 옵션 :
1. 오즈 박사의 2 일짜리 원더 클린즈
전제 : 신체가 독소를 방출하도록하는 효소를 증가시키는 모든 음식을 섭취하십시오. 이 모든 음식은 또한 신체의 해독 기관 (간, 신장, 폐, 결장)을 지원하여 일을 더 잘하도록 도와줍니다. 그러나 Huffington Post는 그렇게 확신하지 못합니다. 오즈 박사의 해독 약속에 대해 그들이 무엇을 말해야하는지보십시오!
2. 마스터 클렌징
전제 : 모든 식사는 독소를 제거하고, 체중 감소를 권장하고, 피부, 모발 및 손톱을 개선하기 위해 10 일 동안 레몬, 카이엔 후추, 메이플 시럽과 함께 정제수 용액으로 대체됩니다. 보그 (Bogue)의 음식 기자 Jeffery Steingarten은 "Master Cleanse를 시험해 본다."- 해독에 대한 열망은 부검보다 중요합니까?
3. JJ Smith의 10 일간 녹색 스무디 정화
전제 : 하루에 잎이 많은 채소, 과일 및 물을 포함하는 최대 60 온스의 녹색 스무디로 대체됩니다. 사과, 샐러리, 당근, 오이, 단맛을 들이지 않은 땅콩 버터, 단단한 삶은 달걀, 견과류 / 씨앗 (소량)을 먹을 수도 있습니다. 이 정화는 체중 감소, 해독, 증가 된 에너지, 감소 된 갈망 및 소화 개선의 이점으로 알려져 있습니다.
4. 쥬스 정화
전제 : 모든 식사는 독소를 제거하기 위해 3 ~ 10 일 동안 하루 6 과일 및 야채 쥬스로 대체됩니다. 주스는 서비스를 통해 미리 준비하거나 집에서 만들 수 있습니다. 주스 정화가 당신에게 옳은지 아직도 불확실한가요? 컨슈머 리포트 (Consumer Reports)가 그것에 대해 말하고 인기있는 미리 만들어진 주스 회사를 비교해야하는지 읽으십시오.
5. 3 일간 스프
전제 : 모든 식사는 3 일 동안 매일 5 가지 해독 수프로 대체됩니다. 지지자들은 수프가 섬유질 및 기타 영양소를 더 많이 보유하므로 주스 정화제보다 더 유익 할 수 있다고 말합니다. 수프는 또한 주스에 비해 혈당을 더 잘 조절할 수 있습니다.
건강을 바꿀 때 항상 건강 관리 전문가를 참여시키는 것이 중요합니다. 정화를 고려한다면 당신의 접근 방식에 사려 깊고 몸을 잘 대하십시오!
면책 조항 :이 기사에서 작성한 진술은 질병을 진단, 치료 또는 치료하기위한 것이 아닙니다. 귀하의 라이프 스타일에 극적인 변화를주기 전에 의사 또는 등록 된 영양사와 항상 확인하십시오.
출처 : 독소 제거 및 체중 관리를위한 해독식이 요법 : Journal of Human Nutrition and Dietetics (2014)의 AV Klein 및 H. Kiat의 증거에 대한 비판적인 검토. 인기있는 해독 식단 검토 - 체중 감소, 성분 및 잠재적 역효과에 대한 효능 및 안전성에 대해 알아보십시오. 오늘날의 영양사 전문가 인 Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD : 영양 전문가를위한 잡지 (2016).