어쩌면 잠시 머물렀거나 처음으로 체육관에 발을 들여 놓았지만 몇 가지 기본 체육관을 마스터하고 심장과 힘 훈련을 함께하면 목표 달성에 도움이 될 것입니다.
타원형 기계
이유 : 낮은 충격의 전신 워밍업과 심장 박동
How : 발판에 서서 부드럽게 손잡이를 잡아서 상반신 운동을 포함시켜 운동 효과를 높입니다. 움직이기 시작하고, 처음으로 퀵 스타트를 누르고, 다양한 운동 수준과 프로그램을 조정하십시오. 직립 자세를 유지하십시오 (자세 나 호흡이 기계 화면이나 컴퓨터에 놓여있는 책 / 장치가 아닌 벽의 TV를 볼 때 더 좋을 수 있습니다).
레벨 : 워밍업으로 5 분간 낮은 강도로 대화를 나눌 수 있어야합니다. 주된 운동으로, 언덕이나 간격 루틴을 20-30 분 따뜻하게하십시오.
트레이너 팁 : 추가 워밍업, 근육 활성화 및 운동 범위를 위해 때때로 역 운동을 수행하십시오.
