체육관에서는 비슷한 속도로 1 달 또는 그 이상 달리는 친구가 많아 미국은 천천히 지방 감소를 실시합니다. 그러나 실제로, 트레드밀 만의 사람들의 광대 한 대다수는 시간을 보내고 효과는 좋지 않습니다.
조깅은 실제로 체중 감량이 가능하지만 트레드밀에서는 달리기가 매우 느린 속도 감속을 지방 감소 실행이라고합니다. 실행 정말 지방을 줄일 수 있지만 또한 특정 조건을 충족해야하고, 필요성을 달성하기 위해 자주 조정해야합니다! 오늘 우리는 뚱뚱한 감소의 강한 국가를 달성하기 위하여 밟아 돌리는 바퀴를 사용하는 방법에 대해서 이야기한다.
당연히, 뚱뚱한 소문을 태우기 위하여 달린 후에 몇 분이 지나면 믿지 마십시오. 휴식 이건 운동 이건, 몸은 에너지의 원천 인 설탕, 지방, 단백질의 섭취와 동조합니다. 에너지 공급의 비율에 대한 이러한 세 종류의 영양소의 다른 상황 만이 매우 다릅니다.
모든 것은 우리의 심장 박동수에서 비롯됩니다. 운동에서의 우리의 심장 박동수는 우리의 운동 수행에 대한 강한 안내 및 안내 효과를 가지고 있습니다. 많은 과학적 연구 결과 운동의 우리 몸은 에너지 비율이 가장 높은 운동의 체지방 범위에서 심장 박동 범위가 있음이 증명되었습니다. 이 범위는 최대 심박수의 약 65 % -70 %입니다 (정상 성인은 최대 심박수를 계산할 때 220 세를 사용할 수 있습니다.) 그 상태에서 최대 산소 섭취량 VO2max를 측정 할 수 있다면 최대 심박수는 대부분).
일반 체육관 러닝 머신은 심박수 그립을 가지고 있으며 심박수 조절 속도로 심장 박동 수 있습니다. 어떻게하지 않으면? 또한 매우 쉽게 할 수 있습니다. Bruce 프로토콜 (Bruce 테스트 방법)을 사용하여 해당 심장 박동수를 줄이는 방법을 결정할 수 있습니다.
그리고 나서 러닝 머신 / 활주로가 워밍업 후 평소에 달리기 속도가 고르게 3 분간 뛰기 시작한 후 펄스 (손목 관절)를 멈추고 20 초 동안 심장 박동수를 곱한 다음 3을 곱하면 이것은 이 속도로 심장 박동을하고 시간당 1km 씩 속도를 증가시킨 다음 3 분간 다시 실행 한 다음 20 초 동안 멈추고 맥박을 계산하고 과거를 반복 한 다음 최대 65 % -70 %의 심장을 결정합니다 율.
그러나주의! 이제는 심장 박동의 최고 속도의 65 % -70 %만이 단계를 계산, 당신의 실행 진행 및 속도의 속도. 일주일에 3-4 번 실행하면이 속도가 3 주마다 변경됩니다. 따라서 Treadmills 심박수 검사 나 심장 박동이 없다면 한 달에 한 번 정도 검사하는 것이 좋습니다. 결과를 뒷받침하지 못하게하려면 결과가 악화됩니다.