벤치 프레스는 가장 인기있는 근력 트레이닝 연습 중 하나입니다. 바벨이나 덤벨을 사용하여 보디 빌더는 상반신 근육 크기를 구축하기 위해 벤치 프레스를 수행하고, 상체 강도를 테스트하는 파워 리프터와 운동 선수를 대상으로 스포츠 기능 강도를 얻습니다. 벤치 프레스에 어떤 근육이 관련되어 있는지 알면 벤치 프레스가 당신에게 적합한 지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
언론의 힘
모든 운동에 사용되는 주요 근육은 적절하게 작용제 또는 때로는 원동력이라고합니다. 이 근육은 또한 운동의 목표 근육이며 특정 운동을하는 이유이기도합니다. 벤치 프레스에서 작용제는 흉부 대장, 짧은 근육, 가슴 근육입니다. 벤치 프레스는 가슴을 발달시키는 효과적인 운동으로 알려져 있으며 가슴의 중심 부분 인 흉골 부위를 사용합니다.
시너지 효과 도움의 손길을 빌려 줌
벤치 프레스는 복합 운동으로, 하나 이상의 관절에서 운동이 동시에 발생하므로 근육과 함께 다른 근육이 관여합니다. 이 근육들은 시너지 (synergists)라고 불리며, 도우미 (helpers) 또는 이차적 근육 (secondary muscle)으로 생각할 수 있습니다. 벤치 프레스의 시너지 효과는 삼각근이나 어깨 근육입니다. 팔꿈치를 연장하는 삼두근. 어깨 뼈를 갈비뼈에 고정시키는 앞 받침대. 및 흉골의 쇄골 또는 윗부분.
행동에 대비
원하지 않는 움직임을 방지하고 체중을 올리 기위한 안정된베이스를 확보하기 위해 안정제라고하는 근육이 몸을 올바른 위치에 고정시킵니다. 회전근 개라고 불리는 딥 어깨 근육이 어깨 관절을 제 위치에 고정시키고, 너의 턱 뼈는 마찬가지로 움직입니다. 강한 허리 아치는 최대한의 성기능을 발생시키는 데 도움이되므로 척추가하는 것처럼 척추의 허리 근육이나 허리 근육도 행동에 영향을 미칩니다. 탑 파워 리프터는 발을 바닥에 올려 가능한 한 바위가 안정적으로 유지되도록하며, 이는 glutes와 hamstrings이 고정 장치로 간주 될 수 있음을 의미합니다.
안전의 주요 사항
벤치 프레스를 할 때 심각한 문제를 일으키는 것은 너무 쉽습니다. 막대를 올리고 몸무게를 높이기 시작한 다음 당신이 끝내지 못한 대표를 시작했다는 것을 알게됩니다. 중력은 힘을 발휘하며 최선의 노력을 다시 시도하지만 바는 가슴쪽으로 내려 가기 시작합니다. 무거운 막대기로 가슴이나 목을 부러 뜨릴 수 있으므로 이러한 위험을 피하기 위해 어려움에 처했을 때 항상 도움을 줄 수있는 감시원과 함께 벤치 언론에 문의하십시오. 또는 파워 랙에서 벤치 언론을 누르십시오.