받는 사람팔 뚝의 인상적인 세트 개발새 창을 엽니다.모든 각도에서 근육을 대상으로 해야 합니다. 그건 바로, 우리는 말했다근육. 이 두 근 brachii (길고 짧은 머리)로 중간 머리와 brachioradialis (팔 뚝) 모두 받아야 한다 일부 (터프 하 고 소진) 사랑을 위해서관심 잡는 건 달성새 창을 엽니다.. 어떻게 그 일을 합니까? 적절 한운동새 창을 엽니다.선택 하 고 회전 및 담당자 속도, 같은 것 들을 일관 되 게 변경무게새 창을 엽니다.사용 하 고 설정 완료.
"힘, 일반적으로 6 ~ 8 담당자입니다 10 ~ 12 담당자 강력 하 고 건강 한, 힘 줄을 유지 하는 근육 유지 보수에 대 한 제안" 말한다 프랭클린 Antoian, ACE 인증 개인 및 설립자iBodyFit.com새 창을 엽니다.. "템포, 함께 빠르게 담당자를 실행 수 있습니다 당신이 얻을 수 운동 할 당신의 심장 박동을 올리는 동안 더 많은 칼로리를 굽기 빨리. 느린 템포를 사용 하 여 사용 하면 더 [섬유] 근육을 사용 하 여 추진력에 덜 의존. "
우리는 Antoian 수도 레 퍼 토리에 현재 사용할 수 없습니다 있는 컬의 한 줌의 혜택을 통해 우리를 걸어 물었다. 우리는 또한 때문에, 일반적으로, 곱슬 같은 방식으로 수행 됩니다 longwinded 실행 설명을 건너 그 요청: 귀하의 측면, 팔꿈치는 몸 가까이 팔을 유지 하 고 팔꿈치에서 팔을 구 부 무게를가지고 당신의어깨새 창을 엽니다..
팔 뚝 운동에 통합 해야 하는 7 컬링 연습 같습니다.
1. 덤 벨 컬 경사
벤치는 45도 각도를 조정 하 고 팔을 바닥을 향해 늘어 뜨 허용. 플랫 벤치에 다시 유지 추진력을 사용 하는 기능을 제거 합니다. "계속 몸 가까이 팔 어깨 쪽으로 컬," Antoian 설명 합니다. "당신이 컬로 플레어를 팔 수 있도록 더 많은 어깨 근육을 보충 하 고 부상으로 이어질 수 있습니다."
2. 해머 컬
3. 바 벨 컬
4입니다. 21
21의 총 7의 3 세트에 머리를 나누어 있어 민주당 "이 첫이 번째 할 운동에서" Antoian에 설명 합니다. "그들이 좋은 전반적인 대량 작성기 때문에 그들은 모든 단일 각도의 팔 뚝... 하지만 그들은 또한 소모. " 초보자 두 세트를 수행 하 고 그들이 알아서 더 추가 해야 합니다.
5. 농도 컬
도 서를 완료 또는 장착,이 격리 컬 의도적으로 느리고 통제 된 수행할 수 의미입니다. "나는 곱슬 곱슬에 에너지의 100%를 주는 거 야 그래서 장착을 하 고 제안," 그는 건의 한다. "당신의 무릎에 팔꿈치를 눌러, 리프트의 동심 단계에 2 초 및 리프트의 편심 단계에 4 초. 빠른 담당자 및 칼로리; 수행 하려고 하지 당신은 목표 팔 뚝 피크를 구축 하는 것입니다. "
6. BodyStrong-바 리버스 컬
Pronated 그립 BodyStrong 표시줄을 때까지 팔 뚝이 세로 막대를 제기. "당신은 거 야 역방향 곱슬, 수행 하는 경우는 brachioradalis의 거 대 한 덩어리를 치고 그들은 야 라고도 팔 뚝이 곱슬 하는 이유는," Antoian에 설명 합니다. "그들은 또한 도움이 됩니다 귀하의 팔 뚝의 외부 개발."
7. 높은 풀 리 케이블 컬
연결 케이블 역에 2 개의 케이블 첨부. 당신은 시체와 함께 "T"를 하 고 있어요 그래서 케이블을 잡고 양손 역 가운데 서. "핸들을 잡고, 돌진 위치에 당신의 성전으로 컬로 45도 천사에 안정적인 팔꿈치와 팔을 유지," Antoian 말한다. 대상: 긴 머리.
