Seated Shoulder Press하는 방법 :
등받이를 좌석과 발 위에 단단히 놓고 똑바로 앉으십시오.
오버 핸드 그립과 바닥에 수직 한 팔꿈치로 핸들을 잡습니다.
팔이 똑바로 올 때까지 똑바로 핸들을 밀어.
이 위치를 상단에서 잡고 손을 천천히 시작 위치로 내립니다.
통제 된 방식으로 반복하십시오.
도스 :
운동 전반에 걸쳐 직립 자세 유지
가슴을 지키십시오.
당신의 핵심을 단단히 유지하십시오.
움직임을 제어하십시오.
모든 담당자의 조종석을 쥐어 짜는 데 집중하십시오.
하지 말아야 할 것 :
운동으로 돌진하지 말고 근육의 긴장을 늦추려면 천천히하십시오.
허리를 움직이지 말고 안정되게 유지하십시오.
반장을하지 말고 모든 운동 범위를 지키십시오.
너무 무거워서 너무 빨리 가지 마라 천천히 힘을 쌓아 라.
초보자를위한 세트와 담당자에게 와서, 가능한 한 많은 담당자로 시작하는 것이 좋습니다 . 힘과 근력을 높이기 위해 길을 세우는 것이 좋습니다 . 훈련 빈도와 기간은 신체 유형과 체력 목표에 따라 사람마다 다릅니다. 맞춤 운동 및 다이어트 계획을 얻으려면 교육 섹션을 참조하십시오.
