1. 숄더 프레스 : 사용하는 동안, 몸은 장비의 뒤 의자에 앉아 머리와 등받이 쿠션, 허리와 복부를 유지합니다. 손을 잡으십시오. 삼각근의 힘을 사용하여 체중을 밀어냅니다 당신이 그것을 사용할 때, 위로 올라가고 팔꿈치를 약간 아래로 유지해야합니다. 잠시 멈추고 되돌아 가면 천천히 움직이면서 삼각근 제어를 사용하십시오.
2. Pec Fly와 Rear Delt : 몸매가 빡빡하고 허리가 조여지고 허리와 복부가 안착됩니다. 두 개의 어깨는 장치의 레버를 잡고 완전히 올려지고 가슴은 완전히 확장됩니다. 턱뼈 근육의 수축에 집중하고 젖꼭지 위의 흉골 아래로 막대를 당깁니다. 너의 뒤의 양측은 턱뼈 근육이 절정에이를 수 있도록 레버를 당긴다.
3. 가슴 압박 : 때, 시체가 장비의 뒷면에, 머리와 등은 허리 쿠션에 가까이 있어야 허리 복부가 tightened.In 사용의 전체 과정에서, pectoralis 주요의 수축과 함께 두 개의 팔이 위로 밀려 올라 가면서 수축기가 끝나고 약간의 일시 정지 후 팔꿈치 관절을 유지해야합니다. 이전 작업을 반복하십시오.
