얼굴 벽 훈련은 벽을 마주보고 복부 근육 휠을 가져가는 손을 말하며, 손은 벽을 따라 벽에 걸린 휠을 들어 올려서 들어 올리며, 몸은 휠이 위로 올라와 한계에이를 때까지 승진합니다. 천천히 초기 위치로 돌아가 복부 머신 그래서 전신 운동의 목적을 달성하기 위해 반복 훈련. 뿐만 아니라 몸을 다시 벽에 손을 최대 수명 연장, 수축, 반복 수술의 동작과 함께 몸을 추진 벽에 앞뒤로 제기, 척추와 자궁 부분을 연습 할 수 있습니다.
상반신을 주로 운동하는 어깨, 가슴, 초보자가 가장 쉽게 행동을 시작할 수 있습니다. 작고 뚱뚱한 사람들을 돕기 위해 복부 근육을 훈련하는 것은 처음에는 사용할 수 있습니다.
무릎 훈련법은 이름을 듣고 바퀴 훈련으로 땅에 무릎을 꿇게하고, 손을 손잡이로 고르게 손을 움켜 쥐고, 복부 근육을 앞으로 반복적으로 밀어 앞으로 몸을 최대로하는 동안, 그리고 다시 무릎 위치의 초기 위치로 되돌아 간다.
복부 근육, 복부 기계 허리가 최대 자극하는 동안 팔, 팔, 가슴 및 기타 부분도 일부 보조 운동을 재생할 수 있습니다
첫 번째 다리가 약간 어깨 너비를 분리하고, 앞으로 휠을 밀어, 허리를 힘을 가지고주의를 기울이고, 숨을 쉬며 숨을 참지 마십시오.
가장 중요한 허리 훈련뿐만 아니라 팔 부분 (어깨, 팔뚝)을 자극하기 위해
운동가가 의자에 앉아서 발을 복부 손잡이로 누르고 발을 푸시하고 가능한 한 다리를 벌린 다음 반복하여 원래 위치로 되 돌린다.
얇은 다리가 될 수 있으며, 다리 운동 유연성, 운동을하지 않는 아름다움의 얇은 다리처럼
개업자는 바닥에 복부 기계가 있고 복부의 손잡이가 동시에 앞뒤로 움직이기 때문에 복부 기계가 몸을 최대한으로 늘린 후 다시 원래 위치로 돌아갑니다.
많은 사무실 근로자는 체육관에 시간이 없지만 실제로 운동을 자신의 체중으로 외부와 아령 밖에서 집에서 근육을 운동하고 싶다, 또한 장비의 필요성에 초점을 맞춘 오늘도 많이 있습니다 , 다만 운동을하기 위하여 그들의 자신의 무게를 운동하십시오 복부 근육.
다음과 같은 여섯 행동, 당신은 각 작업이 네 그룹을 할 때마다, 각 그룹은 치아의 범위, 60 초 나머지 사이의 그룹을 주장 할 수 없다 다음에 다음 그룹을 할 때마다 격일로 운동 할 수 있습니다.
복부에 지방이 많은 경우 복근이 생기고 복근이 나오기 쉽지 않습니다. 복근이 지방으로 덮여 있기 때문에 이번에는 복부 지방을 빼야합니다. 지방 감소는 유산소 운동의 몸에 달려 있으며 일반적으로 조깅을 권장합니다. 일주일에 약 5 회씩 달리며, 매번 45 분간 6 ~ 8km / h의 속도를 계속합니다.