등 근육 그룹은 인체에서 매우 많은 근육을 포함하는 근육 그룹으로, 주로 세 부분 근육 그룹을 포함합니다 : 근위부 근육, 사각 근육, 수직 융기 근육.
하나는 근위부 근육과 등 근육의 다른 작은 근육 그룹, 작은 원형 근육, 열등한 근육 등입니다.
Latissimus dorsi는 등 뒤에서 가장 중요한 근육이며, 운동의 초점입니다. 다른 작은 등 근육은 다음을 포함합니다 : 마름모꼴 근육,
입문서는 주로 트럼프 동작의 뒷부분을 연습하는 것으로 주로 넓은 근육과 큰 원형 근육을 다시 운동합니다. 거리를 잡을 수 있기 때문에, 그립 방법, 백 근육 기계의 위치가 바뀌어, 상향의 다양한 유형의 도입.
대상 운동 영역 : Latissimus dorsi 및 기타의 작은 근육 그룹 (큰 둥근 근육 등).
Wide Grip Primer Upward : 상지 근육의 위쪽과 바깥 쪽은 효과적으로 눈꺼풀의 넓이를 증가시킬 수 있습니다.
좁은 손잡이가 위를 향하고 있습니다 : 턱뼈의 아래쪽이 턱뼈의 두께를 늘리는 데 도움이됩니다.
액션 요점 :
1.Grasp 손잡이 또는 수평 막대, 허리의 다음 부분은 휴식, latissimus dorsi 전체 elongation, 두 다리 절곡 리프트.
2. 척수 근육의 수축력을 흡입 및 집중시키고, 굴근 암의 상부 당김 지점을 2 ~ 3 초 동안 정지시킵니다. 그때 시체가 천천히 복원하기 위해 쇠퇴하기 위해 제어 할 수있는 턱뼈의 수축력을 내뿜습니다. 운동을 반복하십시오.
노트 :
1. 각각의 운동은 가능한 한 높게, 가장 낮은 곳으로, 가장 높은 곳으로, 턱뼈 근육의 발달을 최대화하기 위해이 방식으로 완전히 펴기와 수축 운동을해야합니다.
2. 몸은 도움을주기 위해 관성을 사용하여 앞뒤로 흔들리지 않으며 허리 근육 기계를 이용하여 견갑골을 느슨하게 풀어 턱뼈까지 완전히 늘려야합니다. 각 운동 그룹 후에 근육의 뒤쪽으로 뻗어있을 때 운동 한계에 의해 달성 될 수없는 정도까지 턱뼈 근육을 확장시키는 것이 중요합니다.
3. 좁은 그립은 일반적으로 등 그립, 등 근육 기계에서 사용되어 상완골의 두 개의 머리 근육도 크게 자극됩니다. 일반적으로 흉부 전방 뇌관은 위쪽으로 사용되며 근육을 효과적으로 자극 할 수있는 Back Muscle Machine, 삼각 근의 앞쪽 다발 및 삼각근 후방 묶음을 효과적으로 자극 할 수있는 자궁 경부 뇌관이 사용됩니다.
4. 모든 일을 할 수 없다면,이 운동을하기 위해 부스터 이젝터를 사용하거나 도와 줄 수있는 트레이너를 찾을 수 있습니다.
5. 각 그룹이 10 회를 할 수 있다면, 뒤 근육 기계 허리 매달 리기 또는 다리 클립 무거운 무게, latissimus dorsi 정말 성장하기 시작했다.
2, 당겨 앉아
앉고 아래로 당기는 것은 또한 뒤에 중요한 근본적인 활동이다, 효력은 뇌관의 상향 효력과 유사하다. 초심자를 위해, 힘이 입문서를 위로 완료하는 이젠 그만이 아니기 때문에, 앉는 것은 의심 할 여지없이 제일 대안, 짐 무게를 통제 할 수있다.
대상 운동 영역 : Latissimus dorsi 및 기타의 작은 근육 그룹 (큰 둥근 근육 등).
와이드 그립 (Wide grip) : 턱뼈 근육의 위 및 바깥 쪽은 효과적으로 턱뼈의 넓이를 증가시킬 수 있습니다.
좁은 그립 : latissimus dorsi의 아래쪽은 latissimus dorsi의 두께를 늘리는 데 도움이됩니다.
액션 요점 :
1. 고정 된 자리에있는 연습 기계 뒤쪽에 손잡이 양쪽에있는 위쪽 막대를 잡는 데 필요한 그립과 그립 방법에 따라 양손을 넣으십시오.
2) .Inhale, 수직 위치의 상단에서 목과 어깨의 평평한 곳으로, 또는 가슴쪽으로 수직으로 잡아 당기는 막대의 꼭대기 위치에서, Back Muscle Machine을 2-3 초 동안 조금 멈춘 후 천천히 복원 원래 도로 따라, 내뿜다;
노트 :
어깨 근육 그룹을 아래로 끌어 당기면, 동작 복원이 어깨를 으 does하지 않고, 뒤쪽 넓은 근육의 힘에 영향을 미친다. 몸은 앞뒤로 진동하지 않으며 몸은 항상 땅과 수직 상태를 유지해야합니다.
2. 운동 리듬 컨트롤이 합리적이라면, 동작 감소는 뒤쪽의 넓은 근육 컨트롤 동작 감소이지만, 상태 감소를 완전히 완화하지는 않습니다. 뒷 근육 머신은 어깨 관절과 손목 관절 손상을 쉽게 유발합니다.
3. 입문서와 마찬가지로, 좁은 손잡이는 일반적으로 반대쪽 그립에 사용되며 가슴과 목 뒤쪽 당김도 있습니다.