기술:
덤벨 풀오버는 가슴 위쪽의 근육을 타겟으로하고 가슴을 완전히 발달시킬 수있는 최고의 격리 운동 중 하나입니다. 덤벨 풀오버 운동을 완벽하게하는 데는 시간이 걸리지 만 일단 익숙해지면 윗 가슴 섬유를 날려 버릴 수 있습니다. 이것은 운동에서 회복하는 동안 새로운 근육을 만들 수 있도록 조직에 필요한 미세 손상을 초래합니다. 당신에게 필요한 것은 벤치와 덤벨로 당신에게 도전 할만 큼 무거울 것이지만 가슴 위쪽을 적절히 목표로 삼을만큼 가볍습니다.
그것을하는 방법 :
뒤쪽의 델타와 그루트가 단단히 놓인 상태에서 벤치 위에 놓고 다리를 바닥에 심어 놓습니다.
당신이 그것을 쥐어 짜듯이 두 손으로 아령을 잡으십시오.
가슴 섬유와 삼두근을 스트레칭하면서 아래로 가져 오십시오.
팔을 몸 가까이에두고 팔꿈치가 튀어 나오지 않도록하십시오.
덤벨을 위로 당기고 위쪽 가슴을 쥐어 짜십시오.
도스 :
등뒤에 시력 아치를 유지하십시오.
가슴을 부풀게하십시오.
팔꿈치를 가까이에 두십시오.
어깨를 아래로 내려 벤치에 가깝게 유지하십시오.
움직임을 제어하십시오.
가슴을 쥐어 짜십시오.
금지 사항 :
너무 무거워서 양식이 손상되지 않도록하십시오.
움직임에 돌진하지 말고 천천히하십시오.
팔꿈치가 튀어 나오지 않도록하십시오.
허리를 움직이지 말고 안정되게 유지하십시오.