스미스 머신
이유 : 스미스 머신의 다양한 기능을 통해 체중 운동의 향상 또는 기계에서 프리 웨이트로의 진행 여부에 상관없이 진행되는 여러 운동을 훈련 할 수 있습니다. 올림픽 리프트 바는 바를 놓을 수있는 후크가있는 수직 슬라이드에 설치됩니다.
어떻게 : 스미스 머신을 사용할 수있는 많은 방법이 있습니다! 동심, 편심, 체중, 판 중량, 벤치, 경사. 전통적으로, 당신은 가중 스쿼트를 수행하는이 기계를 사용할 수 있습니다. 어깨 너비로 발로 서서 어깨 너머로 막대를 가져 가십시오. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 가슴을 높이 들고 쪼그리고 앉은 자세로 무릎을 구부립니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
Munro가 지적한 바에 따르면, 푸시 업 개발을 할 수 있습니다.이 기능을 사용하면 낮추거나 올리는 동안 판자와 어깨의 안정성을 유지하는 핵심적인 강도가 필요합니다. 갈비뼈의 바닥과 함께 막대 세트 레벨로 진행하십시오. 어깨보다 넓은 손으로 위로 밀어 올리십시오. 가슴을 바에 부드럽게 내리고 신체 판자를 유지하고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 당신의 상반신은 당신 편이 아닌 술집과 일직선을 이룹니다. 이것이 좋은 형태로 쉬운 경우, 신체 각과 운동이 어려워 질 때까지 막대를 한 위치 아래로 내립니다. 시간이 지남에 따라 바닥에 완전한 팔 굽혀 펴기가 진행됩니다.
레벨 : 12 세트의 풀 레인지 푸시 업 3 세트를 목표로합니다. 마지막 세트 끝까지 약간 힘듭니다.
강사 팁 : 진행 상황이 좋은 양식을 유지하도록하십시오! 위치를 잡고 움직일 수있을 때만 몸의 각도를 변경하십시오.
