Scott Douglas의 Running Is My Therapy는 어떻게 심장이 불안과 우울증을 관리하는 효과적인 치료법이 될 수 있는지 보여줍니다.
운동하기 좋은 시간을 골라라.
Douglas는 매주 최소 30 분 동안 적어도 2 회의 적당히 진행되는 수술 (또는 유사한 심장 운동)을 권장합니다. 이 운동을하기에 가장 좋은시기는 가장 운동을 잘 할 때입니다. 이런 이유로 많은 사람들이 아침에 운동을 계획하므로 하루가 멀어지지 않습니다. 그러나 어쩌면 당신은 저녁에 운동하는 것이 하루의 스트레스를 덜어주는 좋은 방법이라고 생각하는 사람 일 수 있습니다. 어느 쪽이든, 가장 알기 쉬운시기를 선택하십시오.
외부 이동
체육관이나 지하실로 가서 쉽게 디딜 방아에 뛰어들 수 있지만, 밖에서 운동 할 기회가 있다면 가져 가세요! 연구에 따르면 공원과 숲과 같은 녹지 공간이 더 큰 영향을 미치고 더 나은 분위기를 조성합니다. 또 다른 이점 : 달리기 나 자전거 타기를 할 때 장애물이 있으면 지형을 더 잘 알아야 뇌가 추가 운동을 할 수 있습니다.
약간의 음악을 틀어 라.
연구에 따르면 음악을 듣는 중에 낮은 강도에서 중간 정도의 강도로 운동하면 인식 된 노력이 줄어들 수 있습니다. 즉, 부진하거나 아래로 느끼는 경우 Kesha를 돌리면 처음부터 밖으로 나가거나 이미 수영 / 자전거 타기를하고 있다면 여분의 마일을 마칠 수 있습니다.
친구 잡아라.
다른 사람과 운동을하는 것은 당신의 기분을 향상시킬 수있는 사회적 연결을 제공 할 것입니다. 당신의 몸이 약혼 되었기 때문에, 당신의 마음은 당신이 정상적으로 탐구하기를 방해 할 수있는 더 깊은 과목에 관해서 자유롭게 말할 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기 또는 롤러 블레이드와 같은 나란히 연습 할 때 특히 그렇습니다. 눈을 마주 치지 않으면 더 큰 개방감과 편안함을 느낄 수 있습니다. (사실, 어떤 요법 사들은 지금 바로이 이유로 걷고 뛰기 위해 고객을 초대하기 시작했습니다!)
목표 설정
우울증을 앓고있는 사람들은 종종 자신의 일상이 오래 가지 않을 것이라고 생각합니다. 그들은 기대할 것이 없습니다. 추적 가능하고 도전적인 목표를 설정하면 사람들이 자신의 개선 프로세스를 측정하고 그러한 변화에서 성취감을 느낄 수 있습니다. 목표를 설정하는 것은 또한 매일 구조와 목적을 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분이 좋지 않거나 흩어지는 사람들에게는 이것이 강력한 치료법이 될 수 있습니다.
그것을 섞다
한 종류의 운동을 하던지간에 길이, 강도 및 설정에 따라 세션을 다양 화하려고합니다. 재미있는 일들을 유지하면 운동을 유지할 가능성이 커집니다. 그들이 삶의 일부 측면에 갇혀 있다고 느끼는 사람들에게는 변화가 인생이 결국 그리고 분명히 바뀔 것이라는 점을 상기시키는 것입니다.