여름이 여기에 있습니다. 이 4 주 프로그램을 통해 시간을 들여 비치 준비를하십시오.
당신은 곧 여름에 당신의 해변 몸 을 완벽하게 보이고 있습니까? 그렇다면 적절한 처방을드립니다. 전신 운동 루틴 이야. 그것은 고강도 저항 훈련과 심장의 조합을 사용합니다.
가중치 저항 훈련은 유산소 운동에 비해 과도한 지방과 칼로리 를 태우는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 체육관 시간을 최대화하고 싶다면 가중치와 어떤 형태의 심장 사이를 전환하는 고 옥탄 운동을 만들기 위해 결합하십시오. 루틴은 지역 체육관에서 제공되는 것에 따라 간단하고 조정 가능합니다.
당신의 휴식 시간 동안, 기계를 넘어서거나 벤치에 앉기보다는 점프 로프, 고정식 자전거 또는 당신이 이용할 수있는 심장 장비의 어떤 부분으로 이동하게 될 것입니다.
더 가벼운 측면에 무게를 유지하고 더 많은 담당자를 수행하여 몸을 과도하게 훈련 시키거나 피로를 느끼지 않도록하십시오. 운동 기법에 다양한 기술을 통합하고 HIIT 원리로 수행 할 수있는보다 작은 운동을 초월해야하지만,이 방법으로 한 번의 운동으로 전신을 훈련시키지 않아야합니다. 한 두 근육 그룹에 충실하고 아래의 훈련 일정에 따라 훈련하십시오.
참고 : 각 세트 사이에 권장 심장 박동을 30 초 동안 "슈퍼 세트"하십시오.