1 년 내내 개를 씹을 위험성을 피할 수 없기 때문에 실외에서 러닝 머신을 달리기에 충분한 이유가 있습니다.
하나의 주요한 단점이 있지만 (당신이 땀 방울을 닦지 않기 전에 기계를 사용했던 사람을 제외하고) : 같은 방에서 같은 일을 할 때 단조로운 시간을 가질 수 있습니다. .
그것은 당신이 훈련을 위해 무엇을 할 것인가에 달려 있습니다 - 아마도 마라톤이나 체중 감량 - 그러나 디딜 방아의 모든 세션을보다 효과적이고 재미있게 만들 수있는 방법이 있습니다.
적은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 간격을하십시오.
인터벌 훈련 - 휴식 시간에 뒤이어 계속되는 활동의 강렬한 파열 - 디딜 방아에서는 지루함과 싸우는 이점을 제공 할뿐만 아니라 짧은 시간에 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다.
"러닝 머신에서 뛰고 싶고 이득을 극대화하고자하는 사람들에게 고강도 인터벌 훈련을하는 간단하고 효과적인 방법은 20 초 빠른 실행과 20 초 후입니다. 완전한 휴식 "이라고 시드니 운동 과학자 인 그렉 스타크 (Shreg Equity)의 창시자이자 창시자 인 그렉 스탁 (Greg Stark)이 설명한다.
"대부분의 간격 훈련의 경우 전체 운동은 저항 운동 훈련이 끝날 때와 같이 15 분 이내 여야하며 5 분 정도면 충분합니다."라고 스탁이 말했습니다.
"완전히 피로한 상태에 도달해야합니다. 다시 반복 할 수없는 것처럼 느껴야합니다."
고강도와 회복 일간의 교대
매일 러닝 머신에서 같은 운동을하는 일상에 빠지기는 쉽지만 고강도 세션과 회복 일 사이를 번갈아 가면 운동을 더 빨리 시작할 수 있습니다.
시체를 장기간 보관하는 것이 좋습니다.
"시체를 재생하는 데 도움이되는 운동을하는 후자의 경우 'on'및 'off'일을 갖는 것이 좋습니다. 전혀 아무것도하지 않는 것보다 낫습니다. 오랜 기간 동안 꾸준한 속도로 걷고있는 사람들을 위해, 다른 사람들에게는 가벼운 조깅을하는 사람들을 위해.
"편안하고 신체에 과세하지 말고 동시에 칼로리를 태워야합니다."
스탁은 당신에게 맞는 운동 스타일을 결정하기 위해 매일 당신의 몸을 들어야합니다.
"모두가 매일 달라질 것입니다. 언젠가 당신은 힘든 회의를 위해 정말로 기분이 좋고 기분이 좋을 수도 있고, 잘 자지 않았다면 낮은 수요 걸음이나 조깅을 할 수도 있습니다.
"당신이 100 %로 밀어 넣지 않는다면 이익이 없다는 것을 의미하지 않는다고 생각하지 마십시오. 무언가를하면 전혀 효과가 없을 것입니다."
뇌 자극
지루함과 동기 부여 부족은 디딜 방아 세션을 일찍 떠나거나 체육관을 건너 뛰지 않기 위해 극복해야 할 가장 큰 장애물 중 하나입니다.
"달리기의 큰 부분은 그것의 정신적 싸움입니다. 종종 당신의 마음은 당신의 몸 앞에서 줄 것이므로, 정신적 탄력성을 개발하는 것은 정말로 중요합니다. "
운동을 계속하기 위해 사용할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.
행사를 위해 훈련 중이라면 결승선을 가로 지르는 시각화를 시도하거나 거친 언덕을 세우는 것을 상상하면서 디딜 방아 경사면을 높입니다. 또는 3 킬로미터를 달리는 것이 목표라면, 500 미터를 6 개로 나누고 각 섹션을 한 번에 하나씩 살펴 보는 데 집중하십시오.
"연구에 따르면 음악은 운동 수행에 중요한 역할을 할 수 있으며, 많은 사람들이 마음을 사로 잡을 수있는 좋은 방법이 될 수있는 포드 캐스트를 듣습니다"라고 Stark는 말합니다.
디딜 방아에있는 동안 Real Housewives의 에피소드를 따라 잡아야하는지에 관해서는 Stark이 운동에 의존한다고 말합니다.
"강렬하고 목적이있는 교육 세션을 원할 경우 TV는 아마도 자신이하는 일에 완전히 집중하지 않기 때문에 혼란스럽게 행동 할 것입니다.
"그러나 재생성 또는 복구를 위해보다 숙련 된 교육 세션을 진행하는 경우 TV는 가치를 가질 수 있습니다."
그러나 궁극적으로 운동을 즐기는 것이 중요합니다. 따라서 TV가 세션을 통해 당신을 도운다면, 그걸로 가십시오.
"우리가 기대하는 어떤 것이라면 장기적으로 관여 할 가능성이 높기 때문에 적합성을 얻는 과정을 즐기는 것이 중요합니다.
"운동하는 동안 TV 시청을 좋아한다면 체육관에 가지 않는 것보다 낫습니다. 그것은 당신에게 운동 프로그램의 가장 큰 일관성과 수명을 줄 것입니다. "
체육관에서 쓰레기를 볼 수있는 권한이 부여되었습니다.
